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3、让积极的“潜意识”浮出水面
人的意识与潜意识是可以相互转换的。我们知道人脑的潜意识能力很强，精细的功能定位和意识定向，使大量有用的信息被潜存在意识深处。如果用冰山来比喻，意识犹如露出海面的冰山峰巅，那么，它只及其水面以下部分（即潜意识）的八分之一。
对学习的积极态度，正是让那些有利于学习的潜意识浮出水面，起着逐渐加强意识的作用。一位有成就的知名人士曾说，小时候他母亲是这样教诲他的：“你很聪明，你必定出人头地。”这种鼓励和暗示深深地烙印在他的脑海里，使他一直难以忘怀，并成为他一生中不断力争上游的原动力。“我一定能学好！”不少中学生都从正面鼓励和激奋自己，以积极的态度向即定的目标进取。这时，脑海里浮现出自己取得好成绩的快乐情景，并充分表现出“心想事成”的美好愿望，这就是一种非常积极的潜意识。这种对学习信心的想象和自我暗示，在某种意义上比多看些书、多记忆些知识更为重要，而且其效果非常惊人。因为这种积极的潜意识能够在你未来的学习时间里，使你自觉或不自觉地感到心平气和、头脑清醒、思想集中，从而使接受能力和理解能力明显提高。那种认为积极的想象只是浪费时间，表明他缺乏控制和利用学习心理，促进学习的应有知识观念。
当然，消极的学习想法或态度，肯定是不足取的。例如有的父母经常指责训斥自己的孩子，这样久而久之，孩子的潜意识接受了这个讯息，也认为自己真的是笨、真的无用，于是便会影响到他的能力发展和学习成绩。美国著名的心理学家、教育家基诺特，把家长不宜对孩子讲的语言归纳为十大类：不要恶语，比如：“你这个大笨蛋！”不要侮蔑，比如：“你真是个没用的废物！”不要责备，比如：“你总是做错，真是太糟糕了！”不要压抑，如说：“你给我住嘴，不许再说话！”不要强迫，如说：“我说不行，就是不行！”不要威胁，如说：“我再也不想带你了，你给我滚吧！”不要哀求，如说：“我的小祖宗，我求求你好不好？”不要抱怨，如说：“你这不争气的孩子，真叫人伤透了心！”不要许愿，如说：“假如你能考100分，我就一定给你买……”不要讽刺，如说：“你可真了不起，还能干出这种事儿！”
在学习活动中，充分发挥有利于我们学习的潜意识作用，能促进意识的高度集中，增强精神的力量。利用积极的潜意识来帮助我们的学习，无疑值得每个中学生的高度重视，并要充分掌握这一技巧。
4、“沉思冥想”的静心训练法
在学习之前，必须排除各种杂念和不良情绪的干扰。实际上，我们经常处在各种复杂的心境中，如喜怒哀乐，这些情绪都不利于学习上集中注意的要求。我们必须学会在最短的时间内，摆脱那些干扰和影响我们学习质量和效果的各种不利的心理因素。在这种情况下，不妨放下书本，尝试用几分钟练习一下“沉思冥想”的静心训练法，必然会收到明显效果。
“沉思冥想”的静心之法，是用于学习中消除压力和紧张感的一种积极而愉快的技巧。它通过控制大脑，使情绪稳定下来，避免分散学习注意力，并迅速进入学习的最佳状态而对学习感到轻松。进行“沉思冥想”的放松入静练习，首先是身体的放松，即让身体各部位处于松驰状态。这不需要有特殊的条件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒适的身体姿势就行。其次，是思绪的放松。确立一种积极的期待放松的愿望是十分重要的。只是对自己大声喊：“放松，怎么搞的，还不快放松！”是无济于事的。取而代之的应该是安静、平和，在心里默默地对自己说：“我现在就要放松了。”放松是一个被动的程序，过于焦急适得其反。要保证不受外界的干扰，寻找一个静点，然后通过进行放松而入静。具体做法如下：
一是反复做深呼吸。闭上双目，让心情逐渐平静下来之后，慢慢感觉一下自己的心跳和脉动，然后反复地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此时，要避免多余的想法进入脑中打扰你。通过反复做深呼吸，不久，你就会感到身体的轻松和思绪的空静。
二是放松身体肌肉。在做深呼吸训练之后，让头脑开始反复作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右脚放松，右腿放松……”直至“身体全部放松……”要求身体哪个部位放松，要以轻松的心情想象着该部位放松的舒适情景。通过身体肌肉的放松，解除精神上的紧张状态，使心情进一步趋于平静。
三是沉思冥想。注意集中你的意念，并接受学习知识信息的自我暗示。通过放松而达到入静之后，你会发现你的心率脉搏平稳，呼吸慢了，心境平静、轻松多了。此时，你可以向自己传递一些在学习上有建设性意见的信息，如反复进行有关学习内容的一些自我暗示，这些学习信息会被大脑所接受，在今后学习中产生积极的影响。如：“我能集中精力学习”，“我能学好物理”，“我能够记住学过的英语单词”……请注意，自我暗示要用“我能”，“我能够”，“我会做到”等肯定词。
四是慢慢恢复敏感。把“十”这个数变成你从松驰状态中恢复出来的数。你慢慢地从一数到十，你会发现，随着数字递增，你变得越加敏感。数到十之后，慢慢睁开双目，然后，伸展一下身体和四肢，接着投入到你的学习中去，你会发现你的学习效率明显提高。
事实上，要学会放松入静这一技巧并不很难。一般来说，花上几周时间就能养成习惯并取得显著效果。“我每天要练习多久呢？”训练开始时，每次练习三、五分钟，便可能会对你有所帮助。在能够较好地控制大脑之后，再适当地把时间延长，进行知识学习的沉思或形象联想。以后，每天都练习，争取每天做两次，每次十到十五分钟便可以了。
静心主要在于有效地控制和放松大脑。进行“沉思冥想”放松入静练习，是挣脱“杂念”的羁绊，快速集中注意力，迅速进入学习状态的一种有效方法。与学习骑单车或游泳一样，一旦学会了，就永远不会忘记。以后的任何时候，你可以毫不费力地随时回到“沉思冥想”的放松入静练习上来，得心应手。因此，可以把学会放松入静联想这个技巧，看成是学习基本素质的一种终身投资。
5、靠“想象”也能重组智能结构
要使自己的注意力得到发展和加强，就要通过丰富的想象力，使大脑得到舒适的休息和放松。放松入静后，可进行学习的具体形象联想，通过反复练习来激发潜意识，这将有助于你学习的顺利进行。它特别适用于对新学的科目开始阶段或在学习中感觉状态不佳的情况下。
先是进行愉快景象的联想。应把那些储存在个人记忆中的，令人愉快的、让人舒心不止的往事回想出来，并且让具体的情景清晰地在头脑中一一浮现。如面对落日的满天彩霞，黄昏时分美丽的湖畔景色，让人心旷神怡的情景；想象着自己悠然自得地躺在草坪上，感受着春天大自然绿色温馨的情景等。总之，要体会美好、舒畅、愉快、安定的良好感受。然后，是进行学习情景的联想。接着，可进行学习情景的愉悦联想：如把你即将学习的、已有大概印象的新科目知识和已经学习和掌握的科目知识，用具体形象联想，让它们逐渐浮现在头脑中。通过对新旧知识联系的形象联想，认同新知识能够被自己轻松地接受；或充分想象自己在知识学习的过程中不懈努力，体味那种终于解开学习难题，记住知识的愉悦心情；回想各科目知识的不同特点、要求，自己是怎样通过运用不同的学习方法和技巧，解决不同科目的这样或那样的学习总问题等具体情景。当然，要尽量使这些画面生动、详细，让你的心理画面尽可能接近实际的经验。与此同时，不断地通过自我暗示来强化这一过程，暗示语可以根据个人的具体情况来定，但应以肯定语句的形式来进行。
通过这种练习，在你的头脑和神经中枢系统就会建立起新的“记忆”或储存数据，从而建立起一个新的学习意象。美国心理学家曾做过这么一项实验：第一组学生在20天内每天练习实际投蓝20分钟，并把第一天和最后一天的成绩记录下来。第二组学生记录下第一天和最后一天的成绩，但在此期间不做任何练习。第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟做想象中的投蓝。如果投蓝不中时，他们便在想象中做出相应的纠正。实验结果可能把你吓一跳：第一组进球增加了24%；第二组因为没有练习，毫无进步；第三组每天想象中练20分钟，进球增加26%。这就是“心理意象”的魔力。在学习中，利用“沉思冥想”法对所学知识的形象联想，也是一种利用“心理意象”的作用来改善学习心情、控制学习情绪、提高学习效率的一种最简单的技巧，它的目的就在于能够重组你的智能结构，从而促进个人学习的成功。
怎样解释知识学习的形象联想能够重组智能结构呢？举例说，假如你家里买回一套组合式的新家俱，那么，你首先必须要改变房间原有的摆设，清理掉部分占地无用的旧家俱。你只有腾出足够的位置和空间，才有可能搬进新买回来的这些家俱，并摆设有序。学习亦然。中学生头脑中固有的知识种类和结构，将在不断接受新知识之后形成更高级、更复杂、更多样化、容量更大的知识分类和知识结构。因此，在学习和接受新知识以前，只有通过具体形象的联想，回忆、整理，总结已有的知识，才能使思绪杂乱的头脑通过有目的、有意识的清理，从而显现出足够的空间来接纳、消化新知识，重组智能结构，使自己掌握的知识有序扩大，不断增加容量。需要强调的是，对不同学科的课程应做到有意识地进行这种放松入静的形象联想。如这学期有数理化、文史地等多门功课要学，你最好对每门课都抽些时间来思考一番，并分别作出这种学习联想的练习。因为各学科的知识特点不相同，学习、记忆、理解的方法也有所区别，故而要根据实际情况，使形象联想更有针对性，更加具体化、形象化一些，这样其效果会更好。
学习前的形象联想练习，正是为重组知识智能结构在心理上、生理上所做的充分准备，把自己智慧潜能通过外显行为释放或表现出来，并信任自己内心的理想图像，其学习效果会更上一个台阶。
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