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八、静心——优化你的学习内环境
所谓静心就是指通过自我放松，消除精神紧张的压力，使学习的心情趋于平稳和空静。实际上，静心是学习的首要条件。只有做到静心，才能优化你的学习内环境，集中注意力，有效地提高学习效率。
中学生要提高自身学习的本领，必须努力克服各种学习心理障碍。但是，并不是每个学生都能及时进入学习状态，做到收放自如地控制自已的学习情绪。因此，要学会放松，使精神松驰，保持一种平静的心态，还需要掌握一定的方法。如经常性地练习放松入静法，应成为中学生读书、学习前的良好习惯。而一旦养成这种习惯，就能够在很大程度上把握和控制自己的情绪，做到在学习上收放自如，对今后走向社会的工作、生活、学习也是大有裨益的。
1、学习要挣脱“杂念”的羁绊
许多学者在学习和研究中，都是高度的集中注意力。一次，古希腊哲学家苏格拉底决定参加战争，并加入到远征军的行列。走到某个地方，突然想到一个哲学问题，他不由地停了下来思考。后来，他才发现自己已经在原地站了几个小时，而部队早已走远了。有一天傍晚，物理学家安培在街头散步。突然，他脑子里考虑到一个题目，就向前面的一块“黑板”走去，随手从口袋里掏出粉笔头，在“黑板”上演算起来。可是“黑板”忽然活动了，而安培的题还没有算完，他不知不觉地追随在“黑板”后面计算着。“黑板”越走越快，安培觉得追不上了，这才发现那块会走动的“黑板”原来是一辆黑色马车车厢的背面。
学习时由于不能很好的集中注意力，其所接受知识信息的效果大打折扣。例如，有的中学生在晚饭后，看完一场激动人心的球赛，或是一部扣人心弦的电视剧，便坐下来复习功课，但过了许多时间，也看了不少书页，但书本内容却根本入不了脑子，读了些什么，茫然而不知。这正是情绪难以迅速稳定下来，学习注意力不能集中的缘故。什么是注意力？简言之，注意力就是专心致志的能力。专心于玩具的孩童，往往听不见母亲的呼唤。人一旦把注意力集中在一件事上，就不容易再接受其它刺激了。例如，你阅读教科书时不由地说出这样的话：“这不够有说服力”，或者说：“我以前从不曾想过这样问题”，这便是注意力集中。在学习中把注意集中到需要解决的问题上，曾经困扰了很多中学生，使他们感到这是件很难的事。集中注意力是一种不稳固的特性，做到专心致志，只有当我们不去考虑集中注意力本身时才能办到。比如当你思考某一数学题时，忽然意识到自己是在集中注意力，这时，你就打断了对数学问题思考的集中注意。同样，单纯靠意志力并不能使你的注意力完全集中，只要你一提醒自己“我一定要运用意志力做到注意集中”，你的注意力就分散了。不要试图持续不断地集中注意力，要保持良好的心境，在每次思想开小差时，它能使你的注意力迅速回到学习上来。
为了加强注意力来专心学习，你要了解自己的特殊困难，然后下决心用实际行动来解决这一难题。首先，要变“分心”为“专心”。要集中思想摒弃周围传来的声音，人的听觉具备这种控制能力，如当你凝神读一本精彩的书时会听不到身边的各种声音。所以说，与其去抱怨周围各种声音的干扰，还不如专心凝神地去思考要得到的知识，这样大脑会在不知不觉中为你“关掉”你不想听到的噪音。其次，要变“幻散”为“注意”。有些中学生学习时眼睛望着课本，但内心散漫、头脑常常处于一片空白，这自然无法学到知识。如果你不时去想其它的事情，这样的学习也不会有效果。因此，必须把“幻散”变为“注意”。心理学研究表明，在积极要求学习的条件下，一个人的稳定注意能够保持二十分钟左右。这之后如果允许注意有几分钟的分散（实际上是一种短暂的休息），那么其稳定的注意就能连续保持几个小时。再次，变“沉闷”为“有趣”。从客观方面来说，或许这门课程本身就很枯燥、乏味，这当然会令你感到沉闷。从主观方面来说，你学习的意愿不强但又不能不学，于是，你心不在焉地去学却很快将其置之脑后。其实，我们只是单纯地去背外语单词当然很乏味，但如果利用具有刺激性游戏和奖罚相结合的方式，恐怕你就会改变学习的认识。事实上，我们觉得乏味的课程也有它令人感兴趣的方面，关键在于你是否能够发现并感受到它，变换一个角度看它或许你就会有不同的感受和兴趣。使学习不感到沉闷的窍门是：不妨就其所学的内容提出一些“为什么”的问题并尝试解决。如此，你就会关心这些问题的解决方式，你的学习也会变得有趣一些，就可在不知不觉中获得知识，这是克服注意力不集中的一种策略。
不去想分散你注意力的事情，不要一边做其它事情一边学习。集中注意力是专心致志的基本要素，也是取得学习成功的必要条件之一。事实上，集中注意的能力是可以提高的。只要掌握一定的方法，大多数中学生都可以摆脱影响注意力的心理因素。
2、要消除“负性情绪”的影响
情绪是在新奇、异常、意外、冲突和挫折情境下产生的复杂的内心体验，它与人的需要、动机、兴趣和态度密切联系着，有效控制情绪，是通过有意识地、长期地磨练和培养而获得的。
喜怒哀乐，对于学习的记忆和思维表现为双重作用，即能促进、增加学习效果，也能削弱、减低学习效果。一般说来，高兴、快乐、喜悦，对学习起促进作用；痛苦、忧伤、愤怒，对学习起阻碍作用。但是，高兴过度，得意忘形，反而削弱学习效果。而“哀兵必胜”，“知耻者方为勇”则化消极为积极力量，从而促进学习。与自我评价有关的情绪，也能影响自身的学习。如骄傲与羞耻、内疚与悔恨。适度的羞耻、内疚、悔恨都能使学生加倍努力学习。例如，学习成绩不好而产生的羞耻情绪，对负担自己学习的辛劳的父母感到内疚，为自己荒废学业而悔恨，有时可以使人奋发，但这种情绪程度太强，又往往会使人灰心丧气，放弃学习。爱和恨，这两种情绪也能影响人们的学习。中学生经常这种情况发生：对自己所喜欢的老师的课上得特别专心，学习成绩也好，因而学习一直进步；或对自己所讨厌的老师，常常上课不听讲，不认真完成作业，学习最终一塌糊涂。这种现象值得注意和反省。情绪作用的运用之妙，存乎一心，关键在于能否把握这种控制学习情绪的能力。
所谓学习的“负性情绪”，指在学习过程中影响我们的不良情绪，如焦躁，怨恨，忧郁，悲伤和愤怒等情绪。平时，如果心中有怨气，委屈，和苦恼，可向同学、老师和亲人倾诉，以求得到劝解和帮助，以免闷在心里，日久成疾。又如学习遇到困难而情绪不稳定时，不妨转移一下而去做一些感兴趣的事情，让头脑中新的兴奋炉来冲淡或抵消原有的不良情绪。在不利于学习的情况下，应当懂得利用积极有利的因素来帮助自己调整情绪，继而摆脱困境来达到学习的目的。有人曾在报纸上著文介绍一种克已制怒的方法。即在要发怒的一瞬间，先从10数开始倒数到零，然后再问自己，“我还要不要发脾气？”这不失为一种调节情绪的好方法。如，当你在学习上被不良的学习情绪搅得心烦意乱时，不妨暂时停下来，要象孙猴子一样来个“一个跟头翻十万八千里”，从那种沮丧的学习情绪中跳出来，然后再试着问自己：“我是否要放弃学习？”
为了克服和消除不良情绪，要有意识地进行自我调节，并努力做到：一是释放心境。突破学习困境，必须消除或减轻担忧或焦虑的程度，让自己冷静下来好好反思一下，调节不稳定的学习情绪。二是始终保持积极向上的学习情绪。不管情况如何，都要以积极的态度面对学习，百折不挠、持之以恒，要杜绝“三天打鱼，两天晒网”的学习行为。
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